Sterker worden vraagt gerichte krachttraining, progressie en herstel. Met een personal trainer aan huis leer je de juiste techniek en bouw je verantwoord op, zonder dat je een sportschool of veel apparatuur nodig hebt.
Zo bouw je spier op, ook thuis
Spiergroei ontstaat door progressieve overbelasting: telkens net iets zwaarder of meer herhalingen. Dat kan prima met dumbbells, kettlebells, elastieken en je eigen lichaamsgewicht — precies de materialen die je trainer meeneemt.
- Focus op grote spiergroepen: benen, rug, borst en core
- Juiste techniek onder begeleiding voorkomt blessures
- Twee tot drie sessies per week, met voldoende herstel
- Advies over eiwitinname en voeding voor spiergroei
Voor mannen én vrouwen
Krachttraining maakt vrouwen niet 'bulky' — daarvoor is de hormoonhuishouding anders. Wel word je sterker, strakker en energieker. Voor mannen geldt hetzelfde principe: consistentie en progressie boven alles.